2017年1月17日更新
“痛い＝効果あり”は大間違い！セルフ・リンパドレナージュのやり方をプロが伝授！
「リンパドレナージュ」という言葉を聞いたことはありますか？女性芸能人やモデルさんも注目し、毎晩お風呂上りにケアしている人も多いですよね。リンパドレナージュのやり方や効果など、現役のリンパセラピストがお話します。
リンパドレナージュとは？
そもそも「リンパ」とは、体内の血管に沿って身体中に網目のように張り巡らされたリンパ管を通っている体液です。「ドレナージュ」とは、フランス語で「流す」という意味があり、「リンパを流す」のがリンパドレナージュなのです。
リンパの役割ってなに？
リンパの役割は身体中の老廃物をリンパ管を通して拾っていき、最後は尿として排出させる役割を持っています。このリンパの流れが滞ると、老廃物を排出できなくなるため、自然治癒力の低下や免疫力の低下を招きます。
老廃物が排出されないということは、むくみの元である余分な水分や脂肪を溜めこみやすくなるので痩せにくくなります。ウィルスや細菌に感染しやすくなる、免疫力の低下からガンや生活習慣病になりやすくなる、アレルギーを発症しやすくなるなどの健康被害も。
リンパドレナージュ・リンパマッサージ・リンパセラピーなにが違うの？
基本的に違いはありません。茶道や華道などで流派があるように、どれもその協会の呼び方であり、「リンパドレナージュだからいい」「リンパマッサージは痛い」などの違いはありません。
リンパを流すとこんなにいいことがいっぱい！
リンパの流れが良くなると、たくさんのいい事があるのです。もう溜めこまない身体を作って、内側からキレイを目指しましょうね。
老廃物を溜めこまない身体造り
リンパの流れがよくなると、肩こりや腰痛といった症状が改善していきます。コリは乳酸が溜まっている状態なので、それを外に排出してあげるのです。
また脂肪も老廃物なので、流すことによってその人に合った骨格のお肉の付き方に自然となっていくため、太っている人はダイエット効果もあります。便秘にも効果があります。
肝臓のデトックス
肝臓は「沈黙の臓器」とも言われ、身体中の毒素を一手に引き受け、解毒する働きをします。この肝臓が疲れていると、うまく毒素を排出できなくなります。そこでリンパドレナージュで肝臓を元気にしてあげるのです。
「今 マッサージして気持ちいい。癒される。」と脳で感じることで、肝臓への負担が減ります。肝臓は決してアルコールの負担だけではないのです。ストレスもすべて肝臓が引き受けているのです。
5分でOK！セルフ・リンパドレナージュのやり方
“痛い＝効果あり”は大間違い！
セルフでやる場合のリンパドレナージュは、決して力強くやってはいけません。優しく撫でるようにするのがコツです。
リンパ管は皮膚のごく浅い部分にあります。その浅い部分にあるリンパ管をゴリゴリと力強くマッサージしてしまうと、リンパ管が潰れてしまい流れるものも流れません。また痛くすることで、脳が「ここは痛い！ここは守らなくちゃ！」とそこにお肉を付けて守ろうとしてしまいます。逆効果ですね。
よくリンパマッサージを謳ったお店で「痛いのはリンパが詰まっている証拠！我慢して！」と言われた記憶はありませんか？
全くの間違いです。痛くしてはいけません。優しく撫でるように行いましょう。
1日5分でホッソリ足に
リンパドレナージュは、お風呂上がりの身体が温まっている時にするとより効果的です。
まずはボディクリームやオイルを用意します。足裏からマッサージしていきます。足の指1本1本マッサージしてから、足裏を指先から踵に向かって少し押すようにして流していきます。
足の甲、骨と骨の間を指先から足首に向かって流したら、くるぶしの周りを円を描くようにクルクルマッサージします。足首を回すのもむくみに効果的です。
次に足首から膝に向かって撫でるように何回か往復します。下から上に行くときは、少し圧をかけながら、老廃物を上に持っていくイメージで。上から下に戻る時は、力を入れずに撫でるように。
膝の裏に「膝窩しっか」というリンパ節があるので、そこに老廃物を流してあげるイメージです。何度か繰り返していると靴下の跡などが薄くなって、むくみが取れていくのを感じるはずです。表側（すね）とふくらはぎの方と両面やりましょう。
太ももも同様に膝から足の付け根に向かって、何度かマッサージします。太ももの裏側は脂肪で冷えが溜まりやすいのでしっかりと流してあげてください。足の付け根には「鼠経そけい」というリンパ管があるのでそこに流すイメージです。
セルライトも取れちゃうマッサージ方は？
セルライトはどんなに痩せている人にも付いていると言われていますが、脂肪の固まりがボコボコしているのを見るとガッカリしちゃいますよね。
セルライトがある部分は、少し力を加えてセルライトを潰すようなイメージでマッサージしてください。「揉んでつまんで」という感じです。
セルライトが多い部分は脂肪で硬くなっているので少し痛いですが、痛気持ちいい力加減でマッサージした後は、ほぐれた脂肪をリンパ管に流すようにさすってくださいね。
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これだけはやっちゃいけないこと
セルフでリンパドレナージュをする場合、リンパ管を刺激することはしないでください。リンパ管を触る場合は、本当に撫でる程度。リンパ管の詰りを取るのは、専門家であるリンパセラピストが行います。
「リンパ」と総称して言いますが、リンパはとてもデリケートな場所です。無理に触ってリンパに傷を付けないようにしましょう。強い力でマッサージすると、血管壁にまで傷をつけてしまい内出血などを引き起こします。絶対に力強くマッサージしないでくださいね。
まとめ
いかがでしたか？リンパドレナージュには決して即効性はありませんが、続けることで確実な効果が表れます。体質改善やダイエット、むくみにくい身体を作ったり未病を防ぐ効果もあるのですよ。
毎日のコツコツとしたケアが、モデルさんのようなキレイな足も作り上げます。
「美は1日にしてならず」
いいことづくめなリンパドレナージュ、ぜひお試しくださいね。
