2017年1月17日更新
ホットヨガで産後ダイエット＆骨盤調整【産後の体重推移グラフ公開中】
37歳で妊娠して57kg→68.5kgと自己最大の体重を記録してしまった私。出産後に60.5kgまで自然と落ちましたが、そこで体重がぴたっと横ばいに…。そこでダイエットと産後の骨盤矯正が両方できそうなホットヨガに挑戦してみました。アラフォーママの産後ダイエット成功体験談をご紹介します！
ホットヨガとは？
ホットヨガとは、室温32～38度、湿度50％～65％の暖かい室内で行うヨガのことです。暖かい環境でヨガをすることで身体や筋肉がほぐれやすく、柔軟性が格段にアップします。
身体を温めることによる基礎代謝の向上と、大量発汗によるデトックスが生み出す好循環で、身体を根本から変えていくことができます。ダイエット効果はもちろん、骨盤調整・美肌・むくみ緩和・冷え症改善・アンチエイジングなど、すべての女性の願いを叶える究極のエクササイズです。
産後ダイエットに”ホットヨガ”を選んだ3つの理由
１）ダイエットしながら、産後の骨盤矯正をしたい
２）代謝を上げて太りにくい体質にしたい
３）抱っこによる慢性肩こりを解消したい
つわり後の食欲増加もあって、妊娠後期に体重管理で四苦八苦した私。食べたいものを食べれないって、本当につらいんですよね。そこで、産後ダイエットは短期的な大幅減量というよりは、”リバウンドしない身体づくり”を目標にしました。赤ちゃんにおっぱいをあげている身なので、カロリーを大幅に制限したり、単品ダイエットをして栄養不足にもなれませんので。。
限られた時間の中で最大限のパフォーマンスをと欲張りな検討をした結果、産後の身体を引きしめながら体質改善＆骨盤矯正できそうなホットヨガに行き着きました。
ホットヨガに初挑戦！
産後いつからホットヨガを始める？
「産後は骨盤がゆるんでいるので、早く締めないと！」と、どのマタニティ雑誌にも書いてありますよね。私も心配になりいろいろネット検索をしたところ、産後2ヶ月くらいの時期からの骨盤矯正が最適とのこと。育児に慣れてきて、身体も落ち着いてくるので、ちょうどいいタイミングなんでしょうね。
ホットヨガをお試し体験
そこで産後2か月目にホットヨガのお試し体験をしてきました。私が選んだのは、 家から一番近いホットヨガスタジオ【ＬＡＶＡ】。全国に100店舗もあるヨガ教室なので安心ですね。
初回トライアルで60分の｢ヨガベーシック｣というクラスを受けました。暑いスタジオ内で1時間もヨガなんてできるのか正直不安でしたが、想像していたよりも暑くなく息苦しさもありませんでした。それなのに、ヨガ最中に顔から身体から汗がポタポタと流れ落ちてくるじゃありませんか！！
普通に生活していると、冷え性の私はなかなか汗をかく機会がないので、大量の汗になんだか達成感を感じちゃいました。”汗”という目に見える成果があると、嬉しいですよね♪
ホットヨガのうれしい効果
ダイエット＆骨盤矯正効果
産後のダイエットと骨盤矯正目的ではじめたホットヨガ。なんと6か月で-10kgの減量に成功しました！ヒップも95センチ→87センチになったので骨盤矯正効果もあったみたいです♪
冷え症改善
さらに真冬になっても手や足先が冷えきるということが全くなくなりました。これって冷え症改善!?早くも身体が反応してくれているのがわかって嬉しい☆
肩こり改善
そしてパソコン仕事＋赤ちゃんの抱っこで悲鳴をあげていた肩。そもそも妊娠前から週1回の定期的なマッサージに行っていたぐらいの慢性的な肩こりでした。ゆっくり時間をかけながらヨガのポーズをして、普段使わないような場所をストレッチしていくので、週2回通うようになってからは、なんとマッサージいらずの身体になりました！
ストレス解消
しかも、ホットヨガの副産物というのでしょうか、ヨガをやった後はなぜかスカッとストレス解消できるんですよね。たぶん汗をだらだら流しながらいろんなポーズをしていくので、頭で余計なことをいろいろ考えないのがいいんでしょうね。赤ちゃんのミルクの飲みが悪いとか、仕事と育児の両立が大変とか、ストレスをたくさん抱えているママさんたちは本当におすすめです！！
ホットヨガのダイエット結果発表
今回はダイエット効果を加速させるために、ホットヨガに「レコーディングダイエット」と「夜だけ炭水化物抜きダイエット」をプラスしてみました。ホットヨガで代謝アップして痩せやすい身体づくりができたおかげか、ダイエット効果が出やすく、全体としてはきれいな右肩下がりの体重グラフになりました。
もちろん、途中に2～3週間ぐらいの停滞期もちょくちょくありましたが、「この壁を乗り越えたら絶対やせるはず！」と頑張りました。停滞期を乗り越えると、ぐっと痩せやすくなるんですよね。
| ダイエット期間 | 2015/11/18 ～ 2016/5/18（180日間） |
|---|---|
| 身長 | 155cm |
| 体重 | 60.5kg → 50.5kg（-10kg） |
| 体脂肪 | 34.2％ → 24.1％（-10.1％） |
| 投資額 | 初回トライアル 1,000円 施設使用料 1,000円（※入会時のみ） 月会費 13,800 円 × 6か月 ＝ 82,800円 他店利用料 800円／回× 6か月＝4,800円（※登録店以外の店舗を利用した場合） 水 1,840円／月 × 6か月 ＝ 11,040円 合計：100,640円 |
| 併用ダイエット | レコーディングダイエット 夜だけ炭水化物抜きダイエット |
まとめ：産後ダイエット成功の秘訣
ホットヨガでダイエット効果をしっかり出すなら、週2回は通うのがおすすめです。ホットヨガはじわじわ～っと身体を温めながら基礎代謝を高めていくので、即効性というよりは『ダイエット効果が出やすい身体づくり』という言葉が本当にぴったりな気がします。
半年間ゆっくり時間をかけてダイエットしたので、産後1年以上経った今でも体重をキープできています。ヒップも87ｃｍとひと回り以上小さくなって骨盤矯正効果もバッチリ。
ず～っと気になっていた背中のはみ肉（ブラに食い込むんです…）も解消して本当に嬉しい♪正直な話、妊娠前よりプロポーションが良くなりました。もっと早くにこのダイエット方法をはじめていればよかった～～。
20数年ぶりに手に入れたリバウンドしない身体をこれからも維持して、育児に仕事に美容に頑張る素敵ママを目指したいと思います。
